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▲教練傳授超簡單的5個動作甩掉屁屁肥肉，你準備好了嗎？（影、圖／胡孝新Energy體適能講師授權提床墊尺寸 king size供，請勿任意使用）

記者周姈姈／採訪報導

屁股肥肉一坨好煩惱該怎麼辦？相信「屁股大」是許多上班族的困擾，一整天都要把屁股黏在椅子上，越坐越大，肥肉變超級猖狂，簡直沒救了啦！對此，胡孝新Energy體適能講師就傳授能讓臀部線條更好看的5個簡單動作，只要每天做5分鐘就夠，趕快跟著教練一起甩掉屁股肉肉！

★瘦屁股超有感「5大動作」（每個都要做1分鐘，共5分鐘，至少要做2回合）：

1.馬步蹲

雙腳打開，膝蓋要和腳尖對齊同一條線，蹲的時候往下坐，背部要挺直，上來的時候臀部要收緊，胡孝新提醒做這個動做的時候，要記得「蹲→上來→吐氣」，如果家裡有重物的話可以抱著，或是增加一些彈跳的動作，增加你的訓練強度。

▲做馬步蹲的時候背要記得打直，上來的時候吐氣。

2.側邊弓步蹲

身體要朝前，膝蓋要在腳踝的正上方，對齊腳尖，髖關節往後推，回來之後換邊繼續做，身體推上來的時候要記得收緊臀部，胡孝新就教大加一句口訣「踩出去，吐氣推回來，臀部用力收緊」，這樣就不怕動作會做錯。

3.側臥姿

接著就讓身體側躺下來，你可以用手撐著頭部，或是躺在手上，身體要呈現一直線，腳尖勾起來朝前開始做側抬腿，這個動作主要會訓練到臀中肌，腳抬起來的時候要吐氣，腳尖不可以打開來，不然可能會練錯部位，達不到想要的效果喔！

▲腳尖一定要勾起來朝前，不然就會練不到屁屁的肌肉喔！

4.四足跪姿

手腕要在肩膀的正下方，手指頭要撐開，背挺直，左腳往後勾起來朝向天空，將腿往上推，接著換邊繼續做，胡孝新表示，要記得一定要把屁股夾緊，這樣才能看見效果喔！另外，做這個動作的時候，並不需要刻意把腿抬很高，否則可能會對腰椎造成傷害，得不償失。

5.仰臥姿

來到最後一個動作，你可以直接躺下，雙腳與肩同寬屈膝放好，手指頭打直碰到後腳跟，接著將臀部抬起來夾緊，把左腳抬到空中進行「下上下上」連續動作，這樣可以雙 11 是 什麼 節日訓練到右邊的臀部，然後再換抬另一隻腿繼續做。

做完這5個動作，有沒有感覺到屁股痠痠的呢？胡孝新表示，假如你可以「負重」的話會更好，因為強度增加對於肌肉的訓練效果會更好，那如果真的覺得負重太累了，就可以配合一些加速或是彈跳的動作，屁股肉肉很快就會不見囉！

▲把左腳往上抬的時候，主要能夠訓練到右邊的臀部。

胡孝新Energy體適能講師，現有一書《每天5分鐘，4週享瘦一身輕》，目前還有經營：粉絲團。





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